精子稀和精子密度低是男性生殖系统常见的问题，可能会影响生育能力。以下是一些调理方法：
1.调整生活习惯：保持良好的生活习惯对于改善精子质量非常重要。首先，要戒烟限酒，因为吸烟和饮酒会降低精子的活力和数量。其次，要保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。此外，要保持适当的运动，避免长时间坐着不动。
2.改善饮食：饮食对于精子质量也有很大的影响。建议多吃富含锌、硒、维生素C、维生素E等营养素的食物，如海鲜、坚果、蔬菜、水果等。
3.避免有害物质：一些有害物质，如农药、重金属、辐射等，会对精子产生不良影响。因此，要尽量避免接触这些有害物质。
4.治疗疾病：某些疾病，如精索静脉曲张、附睾炎、前列腺炎等，可能会导致精子稀和精子密度低。因此，如果患有这些疾病，需要及时治疗。
5.就医治疗：如果精子稀和精子密度低的情况比较严重，或者经过上述调理方法后仍没有改善，需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。医生可能会根据具体情况给予药物治疗、手术治疗或其他治疗方法。
需要注意的是，精子质量的改善需要一定的时间，因此需要耐心和坚持。同时，如果正在备孕，建议在医生的指导下进行调理和治疗。