跑步时膝盖疼，通常不建议继续跑。因为继续跑可能会加重疼痛，还可能导致更严重的损伤。
引起跑步时膝盖疼的原因有很多，以下是一些常见原因及建议：
1.运动过度或姿势不正确：如果跑步距离过长、速度过快，或者跑步姿势不正确，如膝盖内扣、过度伸直等，可能会导致膝盖承受过大的压力，引起疼痛。建议适当减少跑步的距离和强度，注意跑步姿势，保持正确的步伐和身体重心。
2.肌肉力量不足：腿部肌肉力量不足也是导致膝盖疼的常见原因之一。可以通过进行一些针对腿部肌肉的力量训练，如深蹲、靠墙静蹲等，来增强肌肉力量，减轻膝盖的压力。
3.膝关节炎症：如滑膜炎、半月板损伤等，也可能导致膝盖疼痛。这种情况下，继续跑步可能会加重炎症，导致病情进一步恶化。建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
4.其他因素：髌骨软化症、韧带损伤、软骨损伤等也可能引起膝盖疼。这些情况需要专业医生的诊断和治疗。
如果跑步时膝盖疼，除了停止跑步外，还可以采取以下措施：
1.休息：给膝盖足够的休息时间，避免过度使用。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次，可以缓解疼痛和肿胀。
3.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
4.物理治疗：可以考虑进行热敷、电疗、超声波等物理治疗，促进恢复。
5.佩戴护具：佩戴髌骨带或kneebrace等护具，可以提供一定的支撑和保护，减轻膝盖的压力。
需要注意的是，如果膝盖疼的症状持续不缓解或加重，建议及时就医。医生会根据具体情况进行详细的检查和诊断，并制定相应的治疗方案。此外，保持良好的生活习惯，如合理饮食、充足睡眠、控制体重等，也有助于预防膝盖疼痛的发生。