如果在跑步时出现膝盖疼痛，通常不建议继续跑步，以免加重损伤或导致更严重的问题。以下是一些需要考虑的因素：
1.疼痛的程度和性质：如果膝盖疼痛较轻，可以忍受，并且不影响正常行走和活动，可能只是轻微的损伤或劳损。但如果疼痛剧烈、持续不缓解，或者伴有肿胀、僵硬、响声等症状，可能存在更严重的问题，如半月板损伤、韧带损伤、髌骨软化症等。
2.疼痛的位置和特点：膝盖疼痛的位置和特点也可以提供一些线索。例如，疼痛位于膝盖前方或髌骨周围，可能与髌骨软化症或髌股关节问题有关；疼痛位于膝盖侧面或后侧，可能与半月板或韧带损伤有关；疼痛在跑步时加重，休息后缓解，可能是劳损或炎症引起的。
3.受伤的历史和其他因素：了解受伤的历史，如是否有过膝关节受伤、过度使用、过度训练等，以及是否存在其他相关疾病，如关节炎、痛风等，都有助于评估膝盖疼痛的原因和处理方法。
4.自我评估和观察：在决定是否继续跑步之前，可以进行一些自我评估和观察。例如，停止跑步后观察疼痛是否缓解；尝试其他低强度的活动，如游泳、骑自行车等，看疼痛是否减轻；使用冰袋或热敷来缓解疼痛。
基于以上因素，如果膝盖疼痛严重、持续不缓解、影响正常活动，或者存在其他异常症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。医生通常会进行体格检查、影像学检查（如X光、磁共振成像等）等，以确定膝盖的具体情况，并制定相应的治疗方案。
在等待就医或治疗期间，可以采取以下措施来缓解疼痛和保护膝盖：
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的休息时间，避免进一步损伤。
2.冰敷：在疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，以减轻炎症和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，有助于促进血液循环和减轻肿胀。
5.非甾体抗炎药：在医生的建议下，可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、扶他林等）来缓解疼痛和减轻炎症。
总之，跑步时膝盖疼痛是一个需要引起重视的问题。在继续跑步之前，最好咨询医生的意见，以确保膝盖的健康和安全。如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行适当的治疗和康复。此外，保持良好的跑步姿势、加强膝盖周围肌肉的力量和稳定性、适当热身和拉伸等，也有助于预防膝盖疼痛的发生。