男人肾虚可以多吃一些具有补肾益精作用的食物，如山药、核桃、芡实、黑芝麻、羊肉、韭菜等。同时，还可以多吃一些黑色食物，如黑木耳、黑豆、黑米等，这些食物具有补肾的作用。
1.山药：山药具有健脾补肺、固肾益精的功效，可用于治疗肾虚遗精、带下等症。
2.核桃：核桃具有补肾固精、温肺定喘的功效，可用于治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精等症。
3.芡实：芡实具有益肾固精、补脾止泻的功效，可用于治疗肾虚遗精、遗尿、脾虚久泻等症。
4.黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、润五脏的功效，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等症。
5.羊肉：羊肉具有补肾壮阳、益气养血的功效，可用于治疗肾阳虚所致的腰膝酸软、冷痛、阳痿等症。
6.韭菜：韭菜具有补肾益阳、温中下气的功效，可用于治疗肾阳虚所致的阳痿、遗精、遗尿等症。
7.黑木耳：黑木耳具有补肾止血、益气强身的功效，可用于治疗肾虚腰痛、便血、崩漏等症。
8.黑豆：黑豆具有补肾强身、活血利水的功效，可用于治疗肾虚消渴、遗尿、尿频、遗精、白浊等症。
9.黑米：黑米具有健脾暖肝、明目活血的功效，可用于治疗脾胃虚寒、食欲不振、泄泻、水肿、脚气、产后体弱等症。