要想健康增重，可以从饮食和生活方式两方面入手。首先在饮食上，要保证每天摄入足够的热量，一般建议每天比维持正常体重所需热量多300-500千卡左右。
饮食方面怎么吃
高蛋白食物摄入： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉，每天可以吃100-150克左右，瘦肉富含优质蛋白，能为身体提供构建肌肉等组织的原料；还有鸡蛋，每天吃1-2个，鸡蛋的蛋白质利用率高。豆类及豆制品也是不错的选择，比如黄豆，可用来制作豆浆、豆腐等，每天摄入50克左右的豆类蛋白。碳水化合物充足： 要保证碳水化合物的充足供应，像主食可以选择米饭、馒头等，每天吃300-400克左右，米饭和馒头能快速为身体提供能量，维持身体的基础代谢。红薯、土豆等薯类也是很好的碳水来源，每天可以吃100-150克。
生活方式怎么做
合理安排作息： 保证充足的睡眠很重要，每天要保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢和营养物质的吸收利用，身体在睡眠中会进行修复和生长等过程，有利于体重的增加。适度运动锻炼： 进行适度的力量训练，比如可以从简单的俯卧撑开始，每天做3-4组，每组10-15个；还可以进行哑铃训练，选择合适重量的哑铃，进行简单的手臂屈伸等动作，每周进行3-4次力量训练，力量训练可以帮助增加肌肉量，肌肉量增加后能提高基础代谢，从而有助于增重且让体型更健康。不过运动要循序渐进，避免一开始运动强度过大导致身体受伤。
注意事项
避免过度节食： 千万不能通过节食来达到增重目的，过度节食会导致身体营养不良，影响身体健康，还可能引起代谢紊乱等问题。定期监测体重： 要定期监测自己的体重变化，每周称1-2次体重，根据体重变化调整饮食和运动计划。如果在增重过程中出现身体不适，比如消化不良等情况，要及时调整饮食结构，必要时咨询医生的建议。