多吃富含植物雌激素的食物可能有助于推迟更年期，比如大豆及豆制品，每天摄入30~50克大豆蛋白，能对体内雌激素水平起到一定调节作用。
豆类及豆制品：
大豆： 大豆中含有大豆异黄酮，这是一种天然的植物雌激素。每天吃50克左右的大豆，比如喝300毫升左右的豆浆，就能摄入一定量的大豆异黄酮。豆腐： 每100克豆腐中也含有一定量的植物雌激素成分，经常吃豆腐，像每天吃100克左右的豆腐，对调节雌激素水平有帮助。
蔬菜类：
西兰花： 西兰花富含维生素C、胡萝卜素等营养成分，同时也含有能影响雌激素代谢的物质。建议每周吃3~4次西兰花，每次食用量在100~150克左右。胡萝卜： 胡萝卜中的某些成分对雌激素的平衡有一定调节作用。每天可以吃100~150克的胡萝卜，可凉拌、清炒或炖汤等多种方式食用。
水果类：
苹果： 苹果含有丰富的果胶等成分，其中的一些物质对内分泌系统有调节作用，有助于维持雌激素的稳定。每天吃1~2个中等大小的苹果比较合适。猕猴桃： 猕猴桃富含维生素E等营养，维生素E对女性内分泌有一定益处，能间接帮助推迟更年期。每天吃1~2个猕猴桃即可。
坚果类：
核桃： 核桃含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E等，维生素E对卵巢功能有一定的保护作用，从而可能有助于推迟更年期。每天吃5~10颗核桃比较适宜。杏仁： 杏仁中也含有对身体有益的成分，适量食用杏仁，比如每天吃10克左右的杏仁，对雌激素水平的稳定有一定帮助。