要推迟更年期，饮食调整很关键。一般来说，通过合理饮食可以在一定程度上帮助推迟更年期，比如保证充足的营养摄入等。
豆类食品的作用
大豆及豆制品：大豆中含有丰富的植物雌激素，像黄豆、黑豆等。每天摄入一定量的豆制品，如一杯豆浆或者一碗豆腐，其中的植物雌激素能够对体内激素水平起到调节作用，有助于维持内分泌的稳定，从而可能帮助推迟更年期。
蔬菜水果的助力
富含维生素的蔬果：例如橙子、菠菜等。橙子中富含维生素C，菠菜含有丰富的维生素E等。维生素C可以增强身体的免疫力，维生素E具有抗氧化作用，能够保护细胞免受损伤，对于维持身体的正常生理功能有帮助，进而对推迟更年期有一定益处。一般建议每天摄入400克左右的蔬菜和200克左右的水果。
坚果类的功效
坚果：像核桃、杏仁等。坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸以及多种矿物质等。不饱和脂肪酸有助于维持心血管健康，而其中含有的一些营养成分可以参与身体的代谢调节，对内分泌系统有积极影响，从而可能帮助推迟更年期。每天吃10克左右的坚果比较合适。