免疫力低下是指人体免疫系统的功能减弱，使身体容易受到病原体侵袭。一般来说，正常人群中免疫力低下的发生率约为5%~10%。那么该如何应对免疫力差低下呢？
饮食调节很关键
均衡摄入营养： 要保证每天摄入充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天可摄入40~70克左右的蛋白质。还要多吃富含维生素的蔬菜水果，比如橙子富含维生素C，每天可以吃1~2个；菠菜富含多种维生素和矿物质，每天可食用100~200克。同时，也要摄入适量的碳水化合物，为身体提供能量。控制糖分和脂肪摄入： 过多的糖分和脂肪摄入会影响免疫力。要减少高糖食品的摄取，像糖果、甜饮料等，每天摄入的添加糖最好不超过50克，最好控制在25克以下；也要减少油炸食品等高脂肪食物的摄入，每周吃油炸食品的次数最好不超过2次。
运动锻炼来助力
选择合适运动： 有氧运动有助于提高免疫力，例如每周进行3~5次有氧运动，每次持续30分钟以上，像快走就是不错的选择，速度保持在每分钟100~120步；慢跑也是很好的有氧运动，每周可以进行2~3次，每次15~20分钟。此外，还可以进行一些力量训练，比如每周进行2~3次的俯卧撑、深蹲等，每次10~15分钟，增强肌肉力量，也有助于提升免疫力。坚持运动习惯： 要养成长期坚持运动的习惯，不能三天打鱼两天晒网。即使工作忙碌，也可以利用碎片时间进行一些简单的运动，比如爬楼梯、办公室里的伸展运动等。
良好作息不可少
保证充足睡眠： 成年人每天需要保证7~8小时的高质量睡眠。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，有助于增强免疫力。要养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。比如晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，保证充足的睡眠时间。减少熬夜： 长期熬夜会严重影响免疫力。熬夜会打乱身体的生物钟，导致免疫系统功能紊乱。要尽量避免熬夜，尤其是一些需要值夜班的人群，更要注意通过调整工作安排等方式保证睡眠。如果因为特殊原因偶尔熬夜，第二天也要尽量补充睡眠。