免疫力低下是指人体免疫系统的功能减弱，使得身体容易受到病原体侵袭。一般来说，免疫力低下的人患病风险会增加，比如每年因免疫力低下导致感冒的次数可能多于常人。
免疫力低下的表现有哪些
频繁生病： 免疫力低下的人更容易患上感冒、肺炎等疾病，而且患病后恢复的时间往往比正常人长。例如，正常人感冒可能1周左右就能痊愈，但免疫力低下者可能需要2周甚至更久。伤口愈合慢： 当身体有伤口时，免疫力低下的人伤口愈合的速度会变慢，还容易出现感染的情况，表现为伤口红肿、化脓等。
如何通过饮食提高免疫力
多吃富含维生素的食物： 像橙子、柠檬等水果富含维生素C，维生素C有助于增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。一般建议每天摄入维生素C的量，成年人大约是100毫克。摄入优质蛋白质： 鱼肉、鸡肉、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是构成免疫系统的重要物质，每天应保证摄入一定量，比如成年人每天每公斤体重约需要1 - 1.5克蛋白质。
运动对提高免疫力的作用
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。有氧运动可以促进血液循环，增强心肺功能，进而有助于提高免疫力。快走时，速度一般保持在每分钟100 - 120步左右，每次持续30分钟以上。力量训练： 适当的力量训练也能提升免疫力，比如进行俯卧撑、仰卧起坐等简单的力量练习。力量训练可以增加肌肉量，提高身体的基础代谢率，对增强免疫力有帮助。
充足睡眠对免疫力的影响
保证睡眠时间： 成年人每天需要保证7 - 8小时的充足睡眠。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，免疫系统也会得到强化。如果长期睡眠不足，比如每天睡眠少于6小时，会导致免疫力下降，更容易生病。