出现厌学心理时，可以先尝试自我调节，比如每天花10-15分钟做自己喜欢的事来缓解压力。如果自我调节效果不佳，还可以考虑寻求外部帮助。
分析厌学原因
学习压力方面： 有些学生可能是因为学业难度突然增加，比如初中升入高中，课程难度大幅提升，导致学习起来很吃力，长时间处于这种状态就容易产生厌学。还有的是学习任务过重，每天作业堆积如山，让学生觉得学习是一件痛苦的事。家庭环境影响： 如果家长对孩子期望过高，总是给孩子施加很大的压力，不断强调成绩的重要性，孩子会觉得学习是为了满足家长的要求，而不是自己的需求，从而产生厌学。比如家长经常拿孩子和别人家的孩子比较，让孩子觉得自己无论怎么努力都达不到家长的标准。
调整学习方法
找到适合自己的学习方式： 不同的人有不同的学习风格，有的学生是视觉型学习者，适合通过看图表、图片来学习；有的是听觉型学习者，适合多听讲解。可以尝试不同的学习方法来找到最适合自己的。比如视觉型学习者可以用思维导图来整理知识，把复杂的知识点用图形、线条等直观地呈现出来。合理安排学习时间： 制定科学的学习计划，避免长时间连续学习导致疲劳。可以采用番茄工作法，每学习25分钟，休息5分钟，这样能提高学习效率，也能让自己在学习过程中保持较好的状态。比如每天早上安排1小时背诵英语单词，下午安排2小时做数学题，中间合理安排休息时间。
寻求外部支持
和老师沟通： 老师在学校里对学生的学习情况比较了解，学生可以把自己的厌学情绪告诉老师，老师可以给予学习上的指导和心理上的疏导。比如老师可以根据学生的情况调整教学方法，更有针对性地帮助学生解决学习中遇到的问题。找心理咨询师： 如果厌学情绪比较严重，自己无法调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的方法了解学生厌学的深层原因，然后进行针对性的辅导。比如通过谈话疗法帮助学生打开心结，重新建立对学习的正确认识和积极态度。