脚背住筋了即脚扭到筋，可通过如下方式缓解：适当休息、物理治疗、药物治疗等。
一、适当休息：如果患者症状较轻，脚部也无红肿现象，适当休息有助于恢复，期间应避免频繁活动脚部或负重行走。休息可以让脚部得到放松，减少进一步损伤的可能，为损伤的修复创造良好条件。
二、物理治疗：
1.在脚扭到筋24小时内进行局部冷敷，这能够帮助减少皮下出血量。冷敷可使局部血管收缩，降低血管通透性，减少炎症渗出，从而减轻疼痛和肿胀。
2.24小时后热敷，能起到活血化瘀、消肿止痛的作用，有助于缓解不适症状。热敷可促进局部血液循环，加快淤血吸收和消散，促进损伤组织的修复。
三、药物治疗：
1.对于症状较严重，或伴有皮肤红肿、皮温升高的患者，遵医嘱进行药物治疗利于恢复，如红花油、活血化瘀胶囊、布洛芬缓释胶囊等，可起到消肿止痛、抗炎等作用。红花油有活血祛风、舒筋止痛的功效；活血化瘀胶囊能活血化瘀、通络止痛；布洛芬缓释胶囊则具有抗炎、镇痛、解热的效果。
此外，还有手术治疗等其他方法。若症状严重或久未消失，建议先去医院检查，明确原因后再选择合适的治疗方式。
总之，对于脚背住筋的情况，要根据具体症状选择合适的治疗方法，以促进恢复。