脚背扭伤了筋疼可通过如下处理来缓解疼痛：
一、药物治疗
1.口服药物：早期可口服止痛药物，如美洛昔康、塞来昔布、洛索洛芬钠片等；急性期3天后可口服活血化瘀药物，像盘龙七片、大七厘胶囊等，有助于促进伤处恢复。
2.外用药物：受伤早期可对伤处进行冷敷，也可使用云南白药气雾剂喷敷，能起到早期止痛、止血、消肿的作用。
二、制动处理
对伤脚用支具固定1至2周，睡觉时将患肢抬高，这既利于伤处恢复，又能起到止痛、消肿的功效。
三、复查
要注意两周之后复查脚的X线片，以防有隐匿性骨折。
总结概况提示：脚背扭伤筋疼后，可通过上述多种方式进行处理，包括药物治疗、制动及复查等，以促进恢复和避免遗漏其他损伤。