脚崴到脚背肿了后，首先要停止活动，避免进一步损伤，可先进行冷敷等初步处理。
一、急性期处理
崴脚后72小时内为急性期，应立即冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次15 - 20分钟，每天数次，可收缩血管，减轻肿胀和疼痛。同时要抬高患肢，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
二、观察肿胀情况
观察脚背肿胀程度、疼痛是否加剧、是否能负重等。若肿胀严重、疼痛剧烈、无法负重，可能存在韧带撕裂或骨折等情况，需及时就医进行X线等检查明确伤情。
三、恢复期处理
急性期过后，可进行热敷，促进血液循环，帮助消肿。热敷温度不宜过高，每次15 - 20分钟。同时可适当进行康复锻炼，如踝关节的屈伸、旋转等活动，但要循序渐进，避免过度活动加重损伤。
四、特殊人群注意事项
对于儿童，脚崴到脚背肿了后要更加谨慎，因为儿童骨骼、韧带等还在发育中，应及时就医，避免延误病情。老年人脚崴到脚背肿了，要考虑骨质疏松等因素，就医时需告知医生既往病史，以便准确判断伤情并制定合适的治疗方案。孕妇脚崴到脚背肿了，处理时要避免使用可能对胎儿有影响的药物，优先采用物理方法如冷敷、抬高患肢等，并及时就医检查。