肌肉拉伸放松有多种方法，包括适当活动、按摩以及温水浸泡等。
一、适当活动。可以进行甩胳膊、扭动身体、伸展运动等。这些活动能有效促进血液循环，从而让肌肉实现主动放松。比如甩胳膊能带动肩部和上肢肌肉的运动，促进血液流向这些部位；扭动身体可带动躯干部位的肌肉活动，改善其血液循环；伸展运动能拉长肌肉，增加肌肉的柔韧性，进一步促进放松。
二、进行按摩。通常应在锻炼结束20分钟后开始，先让大腿保持放松状态，接着可进行轻度按摩，同时搭配局部抖动和被动活动。1.比如可以对两条腿同时捶打约4分钟。2.如果有同伴协助，还可采用脚前掌踩压式按摩，让同伴用脚前掌对膝盖以上到大腿根部进行有节奏的轻踩。通过这些方式能很好地舒缓肌肉紧张。
三、温水浸泡。在温度约35摄氏度的温水中浸泡，这对心脏和神经系统能起到舒缓镇静的效果，也能够缓解一般性的肌肉酸痛和疲劳。在温水中，肌肉会逐渐得到休息、恢复以及整理放松，从而恢复良好的状态。
总之，通过这些方法可以有效地对肌肉进行拉伸和放松。