瘦胯部两边可以通过调整饮食、运动锻炼以及改善生活习惯来实现。一般来说，坚持健康的生活方式，长期坚持能见到一定效果。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要保证每天摄入的总热量低于身体消耗的热量，形成热量缺口。比如，正常女性每天大概需要1800 - 2200千卡的热量来维持基础代谢和日常活动，如果想要瘦胯部，可适当减少热量摄入，比如将每天的热量控制在1500 - 1800千卡左右，但不能低于1200千卡，否则会影响身体健康。可以用低热量的食物替代部分高热量食物，像用全麦面包代替白面包，用水煮蛋代替油煎荷包蛋等。增加膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄取。例如，每天保证500克左右的蔬菜摄入，像菠菜、芹菜、西兰花等都是不错的选择，蔬菜富含膳食纤维，热量低。同时，可以吃一些粗粮，如燕麦、糙米等，它们的膳食纤维含量也比较高，每天可以吃50 - 100克左右的粗粮。
运动锻炼方面
有氧运动： 有氧运动能帮助全身消耗脂肪，对瘦胯部也有帮助。比如慢跑，每周进行3 - 5次，每次持续30 - 60分钟，速度保持在每分钟80 - 100米左右。游泳也是很好的有氧运动，每周可以游3 - 4次，每次游泳30分钟以上，游泳时全身肌肉都能得到锻炼，对瘦胯部两侧的脂肪有一定效果。针对胯部的运动： 可以进行侧平板支撑运动，平躺在瑜伽垫上，然后用一侧手肘和同侧脚的外侧支撑身体，将另一侧腿伸直向上抬起，保持这个姿势15 - 30秒，然后换另一侧，每组做3 - 5次，每天做3 - 4组。还可以做蚌式开合运动，趴在床上，屈膝成90度，然后保持膝盖不动，将上面的腿向外打开，像蚌壳开合一样，每组做15 - 20次，每天做3 - 4组。
改善生活习惯方面
避免久坐： 长时间久坐会导致胯部两侧脂肪堆积。比如，上班族每坐1 - 1.5小时，就应该站起来活动10分钟左右，可以做一些简单的伸展运动，像转腰、抬腿等动作，促进胯部的血液循环，减少脂肪堆积。保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，不利于脂肪的消耗。成年人每天应该保证7 - 8小时的充足睡眠，让身体的各项机能正常运转，新陈代谢保持良好状态，有助于脂肪的分解和消耗。