关键点：抑郁症患者可通过坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情进行自我调整，若症状不缓解需及时就诊治疗。
一、坚持锻炼
抑郁症会使患者变得懒散而不愿活动，而坚持锻炼能逐渐让患者内心放松，改善情绪。这是因为运动可以促使身体分泌一些能带来愉悦感和放松感的神经递质，如多巴胺、内啡肽等。通过持续的锻炼，能帮助患者打破消极的情绪状态，提升心理的积极感受。
二、外出交际
抑郁症患者常具有逃避现实、闭门独居、自视过低、过分夸大缺点等特点。如果一直处于这种状态，会导致抑郁情绪加重。改变这种恶性循环，就必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或旅游等。尽管一开始内心会痛苦，但坚持一段时间后，外部环境会逐渐消融负面情绪感受，从而重新点燃自信心。
三、读书
有很多认知行为治疗的相关书籍，患者可以通过阅读并记录自己的情绪，调整认知歪曲，去做能改善情绪的事，这有助于情绪的好转。读书可以提供新的思维方式和观点，帮助患者更好地理解自己和周围的世界，从而减少负面的认知和情绪。
四、做感兴趣的事情
比如以前喜欢唱歌、画画等，现在在工作之余重新找回这些乐趣，能够有助于减轻抑郁程度。做自己感兴趣的事情可以让患者投入其中，获得满足感和成就感，转移对负面情绪的关注。
总之，抑郁症患者可以尝试这些自我调整的方法，但如果经上述方式调理后症状仍不缓解，就应及时就诊，在医生的指导下进行治疗。