叶酸一般建议从计划怀孕前3个月开始补充，至少持续到怀孕初3个月。比如，女性打算怀孕，从孕前3个月就可以每天补充0.4毫克的叶酸，一直吃到怀孕满3个月。
备孕女性何时补叶酸
孕前3个月开始： 备孕女性提前3个月补充叶酸，能降低胎儿神经管畸形的发生风险，像无脑儿、脊柱裂等神经管缺陷类疾病的发生几率可大大减少。持续到孕早期： 怀孕后的前3个月也需要继续补充叶酸，同样每天补充0.4毫克左右，能持续为胎儿神经系统发育提供保障。
特殊人群叶酸补充有差异
高危孕妇： 如果是患有神经管缺陷病史的孕妇，或者怀孕前叶酸缺乏的孕妇，可能需要在医生指导下增加叶酸的补充剂量，比如每天补充0.8 - 1毫克，但必须遵医嘱，不能自行随意加量。有特殊疾病的女性： 患有癫痫且正在服用丙戊酸类药物的女性，补充叶酸的情况就不一样，需要咨询医生调整叶酸补充方案，因为丙戊酸可能会影响叶酸代谢。
男性也需要关注叶酸摄入吗
男性也有必要： 男性适当补充叶酸也有好处，能提高精子质量。比如准爸爸也可以从备孕前就开始适量补充叶酸，保持体内叶酸水平在合适范围，有助于孕育健康的宝宝。日常饮食补充： 男性可以通过多吃富含叶酸的食物来补充，像绿叶蔬菜（菠菜、生菜等）、豆类、柑橘类水果等，从食物中获取部分叶酸，再配合必要的补充剂。