女人生理期可以选择一些具有温补、健脾、补血功效的粥来食用，比如红枣桂圆粥，一般每周可吃2 - 3次。
红枣桂圆粥：
食材准备：红枣10 - 15颗、桂圆10克、大米适量。做法：先将大米洗净煮粥，待粥快煮好时，加入去核的红枣和桂圆，再煮10 - 15分钟即可。红枣能补血养颜，桂圆有温补作用，生理期食用可补充气血，缓解经期可能出现的乏力等情况。
红豆薏仁粥：
食材准备：红豆30克、薏仁30克、大米适量。做法：红豆和薏仁提前浸泡2 - 3小时，然后与大米一起煮粥。薏仁有健脾利湿的功效，红豆能利水消肿、补血，生理期食用有助于改善经期水肿问题，还能为身体补充能量。不过，体质偏寒的女性生理期食用时，可适当减少薏仁的量。
生姜红糖粥：
食材准备：生姜5 - 10克、红糖10 - 15克、大米适量。做法：生姜切丝，大米煮粥，待粥煮好后加入姜丝和红糖，搅拌均匀即可。生姜有驱寒暖身的作用，红糖能补充能量，生理期食用可缓解因受寒引起的痛经等不适，一般生理期前几天或经期受寒时食用效果较好。但红糖不宜过量食用，以免引起血糖波动。