便秘是指排便频率减少，一周内排便次数少于3次，同时伴有排便困难、粪便干结的一种症状。
便秘的常见原因
饮食因素：如果日常饮食中膳食纤维摄入不足，比如蔬菜、水果吃得少，就容易引发便秘。像成年人每天建议摄入25~30克膳食纤维，但很多人实际摄入量远远不够。另外，喝水太少也会让大便干结，难以排出。生活习惯：缺乏运动也是导致便秘的常见原因。长期不活动会使肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而造成便秘。还有，没有养成良好的排便习惯，比如经常抑制便意，也会打乱肠道的排便节律，引发便秘。疾病因素：一些疾病也可能引起便秘，比如肠道肿瘤会导致肠道狭窄，影响粪便通过；甲状腺功能减退症患者由于甲状腺激素分泌不足，代谢减慢，肠道蠕动也会变慢，容易出现便秘情况。
便秘的表现形式
排便困难型：这类患者在排便时会感觉很费劲，需要花费很大力气才能排出粪便，而且排出的粪便干结，呈羊粪状。比如有的人每次排便都要十几分钟，还很吃力。排便次数减少型：就是每周排便次数少于3次，而且排便时没有明显困难，但粪便排出量少。排便不尽型：患者排便后总觉得没排干净，还会有肛门坠胀感。
如何缓解便秘
饮食调整：要增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，像菠菜、芹菜等，水果可以选择香蕉、苹果等，这些食物能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，每天要保证足够的水分摄入，一般建议成年人每天喝水1500~2000毫升。养成良好生活习惯：要坚持适量运动，比如每天进行30分钟左右的快走、慢跑等有氧运动，能有效促进肠道蠕动。还要养成定时排便的习惯，每天固定一个时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在厕所待几分钟，培养排便反射。就医治疗：如果通过饮食和生活习惯调整后便秘仍没有改善，或者便秘情况比较严重，就要及时就医。医生可能会根据情况开具一些药物，比如乳果糖口服溶液，它能调节肠道渗透压，使水分保留在肠道内，软化粪便，帮助排便，但要在医生指导下使用，特别是一些特殊人群，像孕妇、老年人等。