以下是润色和拓展后的内容：
快速补回精子可通过如下几种方式：一、补充微量元素；二、补充精氨酸；三、合理运动。
一、补充微量元素：在参与男性生殖功能的众多微量元素中，与精子产生和成熟紧密相关的主要有锌、硒、铜、镉等，其中锌和硒最为关键。补充锌和硒至关重要，可食用锌、硒含量高的食物或药物，以提升精子质量与活力，像核桃等各类坚果就是不错的选择。
二、补充精氨酸：多进食含精氨酸的食物，因为精氨酸是精子形成的必备成分，经常食用富含精氨酸的食物有助于补充精子合成的原料。许多食物都含有精氨酸，其中鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等食物中的含量尤为丰富。
三、合理运动：每天坚持进行一些运动，比如深蹲和俯卧撑，还需每天进行半小时的慢跑。运动能增强男性下体盆地肌肉张力和收缩功能，同时增强局部血流循环、促进扩张和充血，进而实现促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能，促进性激素分泌，有利于精子生成。
尾段总结：总之，通过补充微量元素、补充精氨酸以及合理运动等方法，可在一定程度上帮助快速补回精子，提升精子的相关性能。需注意，这些方法应长期坚持且要结合自身实际情况合理运用。