在床上躺久了腰痛是不正常的，可能是以下原因引起的：
1.床垫不合适：床垫过软或过硬都可能导致腰部不适。过软的床垫无法提供足够的支撑，使腰部下陷；过硬的床垫则会使腰部受到压迫，影响血液循环。
2.腰部肌肉无力：长期缺乏运动或腰部肌肉力量不足，会导致腰部肌肉紧张和无力，在床上躺久了容易出现腰痛。
3.姿势不正确：在床上躺的姿势不正确，如蜷缩、扭曲身体等，会增加腰部的压力，导致腰痛。
4.腰部疾病：如腰椎间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎等腰部疾病，也会导致在床上躺久了出现腰痛。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解腰痛：
1.选择合适的床垫：床垫的硬度应适中，能够提供良好的支撑，使腰部保持自然的生理曲度。
2.加强腰部肌肉锻炼：可以进行一些针对腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腰部肌肉力量。
3.保持正确的姿势：在床上躺时，应尽量保持身体放松，避免蜷缩、扭曲身体。
4.及时就医：如果腰痛持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、疼痛等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
此外，还可以采取以下方法缓解腰痛：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，可缓解腰部肌肉紧张。
2.按摩：轻轻按摩腰部，可促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
3.调整作息：避免长时间卧床，适当增加活动量，保持良好的作息习惯。
需要注意的是，如果腰痛症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。同时，在日常生活中，应注意保持良好的姿势，避免过度劳累和长时间保持同一姿势，以预防腰痛的发生。