磨牙和打呼噜是两种互不相关的症状，需分别采取改善措施。通常来说，磨牙可通过消除紧张情绪、养成良好习惯、佩戴牙颌垫等方法来改善，而打呼噜可通过调整睡姿、治疗相关疾病、佩戴呼吸机等途径来改进。具体如下：
一、磨牙的改善办法
1.消除紧张情绪：精神压力大、进行剧烈运动等会致使大脑神经异常兴奋以及咀嚼肌紧张，进而可能引起睡觉磨牙。患者可以通过散步、聆听舒缓音乐、泡热水脚、服用营养神经的药物等去缓解紧张情绪，常用的营养神经药物包括地西泮片、谷维素片、甲钴胺片、复合维生素B片等。
2.养成良好习惯：睡前吃得过饱、睡觉时口腔有大量食物残渣等会干扰消化系统的正常运转，可能导致睡觉时口腔出现反射性咀嚼，从而出现磨牙现象。患者要培养晚饭早吃、少吃以及睡前刷牙等习惯，以此来减轻磨牙症状。
3.佩戴牙颌垫：各种原因引发的磨牙可能会发出较大声响影响他人，也可能会损伤患者牙齿组织，对口腔健康不利，所以患者可以佩戴牙颌垫来缓解磨牙症状，消除不良影响。
二、打呼噜的改善办法
1.调整睡姿：舌根后坠、肢端肥大等可能会造成呼吸道堵塞，从而引起打呼噜，患者可采取侧卧位睡姿来改善这一情况。
2.治疗相关疾病：扁桃体肥大、腺样体肥大、鼻中隔偏曲等疾病可能会导致睡觉打呼噜，患者可通过治疗相关疾病进行改善，比如扁桃体肥大、腺样体肥大的患者可通过手术切除的方式进行治疗，鼻中隔偏曲的患者可通过鼻中隔偏曲矫正手术进行治疗。
3.佩戴呼吸机：呼吸机能够通过输出气压支撑患者塌陷的上气道，使呼吸道保持通畅，从而改善打呼噜症状。
总之，磨牙和打呼噜都需要针对性地采取措施来改善，以保障睡眠质量和身体健康。