磨牙和打呼噜是两种并无太大关联的症状，需要各自采取相应举措来加以改善。通常来说，磨牙可通过消除紧张情绪、培养良好习惯、佩戴牙颌垫等方式来改进，而打呼噜可通过调整睡姿、医治相关疾病、佩戴呼吸机等途径来改善。具体如下：
一、磨牙的改善方法
1.消除紧张情绪：如果精神压力过大，或是进行了剧烈运动，会使得大脑神经出现异常兴奋以及咀嚼肌紧张的情况，这就可能引发睡觉磨牙现象。患者可以通过散步、聆听舒缓音乐、泡热水澡、服用营养神经的药物等办法来缓解紧张情绪，常见的营养神经的药物包括地西泮片、谷维素片、甲钴胺片、复合维生素B片等。
2.养成良好习惯：睡前吃得太饱、睡觉时口腔内有大量食物残渣等因素会对消化系统的正常运转产生影响，有可能导致睡觉时口腔出现反射性咀嚼，从而出现睡觉时磨牙的状况。患者要养成晚饭尽早吃、少吃以及睡前刷牙等良好习惯，以此来减轻磨牙症状。
3.佩戴牙颌垫：各种原因引起的磨牙可能会让患者发出较大噪声，干扰他人休息，同时也可能会对患者的牙齿组织造成损害，影响口腔健康，所以患者可以佩戴牙颌垫来缓解磨牙症状，消除不良影响。
二、打呼噜的改善方法
1.调整睡姿：舌根后坠、肢端肥大等原因可能会导致呼吸道受阻，进而引发打呼噜症状，患者可以采用侧卧位的睡姿来改善打呼噜的情况。
2.治疗相关疾病：扁桃体肥大、腺样体肥大、鼻中隔偏曲等疾病都可能导致睡觉打呼噜，患者可以通过对相关疾病的治疗来进行改善，比如扁桃体肥大、腺样体肥大的患者可通过手术切除的方式进行治疗，鼻中隔偏曲的患者可通过鼻中隔偏曲矫正手术进行治疗。
3.佩戴呼吸机：呼吸机能够通过输出气压来支撑患者塌陷的上气道，使呼吸道保持通畅，从而改善打呼噜的症状。
总之，磨牙和打呼噜都需要引起重视并采取合适的方法来进行改善，以提高生活质量和健康水平。