嗓子疼时可以吃一些具有清热、润喉、消炎作用的食物，以下是一些推荐：
1.梨：梨具有清热润肺、生津止渴的作用。可以生吃梨，也可以用冰糖炖梨或煮梨水喝。
2.枇杷：枇杷具有润肺止咳、下气降火的功效。可以直接吃枇杷，也可以用枇杷叶煮水喝。
3.西瓜：西瓜具有清热解暑、除烦止渴的作用。可以吃西瓜，也可以用西瓜汁。
4.黄瓜：黄瓜具有清热解毒、利水消肿的作用。可以生吃黄瓜，也可以凉拌黄瓜。
5.薄荷：薄荷具有疏散风热、清利头目、利咽透疹、疏肝行气的作用。可以用薄荷叶泡茶喝。
6.蜂蜜：蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便的作用。可以直接吃蜂蜜，也可以用蜂蜜水冲服。
7.苦瓜：苦瓜具有清热解毒、明目降压的作用。可以吃苦瓜，也可以用苦瓜汁。
8.绿豆：绿豆具有清热解毒、消暑利尿的作用。可以煮绿豆汤喝，也可以用绿豆粉敷脸。
此外，嗓子疼时还应避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜、大蒜、油炸食品等，以免加重嗓子疼的症状。同时，应多喝水，保持口腔湿润，有助于缓解嗓子疼。如果嗓子疼持续时间较长或伴有其他症状，如发热、咳嗽、呼吸困难等，应及时就医，以免延误病情。