长期抑郁失眠的人可通过多种方式来改善，能取得较为显著的效果。这些方式包括：一、改变睡眠环境。抑郁症患者本身睡眠就较浅，若睡眠环境嘈杂或枕头过高，都会加重失眠症状。患者可营造舒适的睡眠环境，合理调整枕头高度，如此有助于改善睡眠质量。二、管理情绪。抑郁症患者精神压力大，情绪状态差，会影响睡眠质量。患者应积极有效地管理情绪，可以多和朋友家人交流沟通，也可以在睡前听些舒缓轻柔的音乐或泡泡脚，这些举措都能改善失眠状况。三、调节饮食。如果患者平时经常饮用含有咖啡因的咖啡或茶等饮品，会引发失眠症状，建议患者减少此类饮品的饮用量，并且睡前不要进食过饱，这对缓解失眠症状有帮助。除了以上这些方式，患者还可在医生指导下通过服用药物等途径进行治疗，积极配合医生能有效改善睡眠质量和抑郁情绪状态。
总之，对于长期抑郁失眠的人来说，通过改变睡眠环境、管理情绪、调节饮食以及必要时借助药物治疗等方式，能较好地改善其状况。