失眠抑郁可以通过以下方式进行缓解：
1.养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。
2.建立舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用舒适的床垫和枕头，调整合适的温度。
3.管理压力和焦虑：寻找适合自己的放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或渐进性肌肉松弛。避免过度压力和焦虑，找到适合自己的应对方式。
4.饮食调整：避免在晚上摄入咖啡因、糖分和大量液体，尤其是在临近睡眠时间。晚餐应选择易消化的食物，并避免过饱。
5.增加运动量：适度的身体活动可以改善睡眠质量，但避免在晚上进行剧烈运动。
6.避免午睡时间过长：如果有午睡的习惯，控制在30分钟以内。
7.限制在床上的时间：如果躺在床上20分钟内无法入睡，应起床离开卧室，进行一些放松的活动，如阅读或听柔和的音乐，直到感到困倦再返回床上。
8.心理治疗：认知行为疗法是治疗失眠抑郁的有效方法之一，可以帮助改变不良的思维和行为模式。
9.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解失眠和抑郁症状，但应遵循医嘱使用。
需要注意的是，对于严重的失眠抑郁问题，应及时寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况进行评估，并制定个性化的治疗方案。此外，每个人的情况不同，治疗效果也可能因人而异。因此，在采取任何措施之前，最好先咨询医生的建议。