拉肚子时可以选择一些能补充水分和电解质、帮助缓解不适的饮品。一般来说，每天可以适当饮用500~1000毫升的以下饮品来改善状况。
补水类饮品选择
白开水： 最基础的选择，容易获取，能补充因拉肚子流失的水分，维持身体的水电解质平衡。可以少量多次饮用，每次喝100~150毫升左右。淡盐水： 可以自己调配，在500毫升白开水中加入约1.5克盐（约小半勺）。能补充拉肚子丢失的钠等电解质，适合轻度拉肚子的情况，但不要过咸，以免加重胃肠负担。
温和类饮品选择
米汤： 将大米煮烂后取上层清汤。大米中的淀粉初步分解，容易被胃肠消化吸收，而且能提供一定能量。可以趁热饮用，每次喝100~200毫升，可多次饮用。藕粉： 用温水调成糊状后再用开水冲调至透明状。藕粉富含碳水化合物，易于消化，能为身体补充能量，且对胃肠刺激较小，拉肚子时适量饮用有一定好处。
特殊情况饮品调整
腹泻严重时： 如果拉肚子比较严重，单纯喝水可能不足以补充丢失的水分和电解质，这时候可以考虑饮用口服补液盐溶液。市面上有现成的口服补液盐制剂，按照说明书调配后饮用，能更科学有效地补充丢失的水分和电解质，一般成人每次可以饮用500~750毫升左右，儿童则根据年龄按比例调配饮用。但要注意不要自行随意调配过于浓的口服补液盐，以免适得其反。