月经推迟11天且验孕棒显示一条杠，可能是由月经紊乱、宫寒或盆腔炎等情况导致，应及时去医院检查以明确病因并对症治疗。
一、月经紊乱：
1.这通常受多种因素影响，比如情绪波动、饮食不合理以及内分泌失调等。
2.月经来潮前，可以用热毛巾或暖水袋热敷小腹，这样能起到祛寒保暖的作用，还可加速血液循环，进而减轻不适症状。
3.可在医生指导下使用逍遥丸、归脾丸等药物进行调理。
二、宫寒：
1.一般由外来寒邪侵袭、体内阳气不足、过多食用寒凉生冷食物等引发。
2.平时要注意保暖，避免着凉，尽量少吃生冷寒凉食物。
3.可在医生指导下使用艾附暖宫丸、金匮肾气丸、桂枝茯苓丸等药物进行治疗。
三、盆腔炎：
1.多由阴道内的细菌感染引起，常表现为腹部疼痛、分泌物增多等症状。
2.一般建议在医生指导下使用金刚藤糖浆、妇科千金片等中成药进行治疗，也可外用野菊花栓、康妇消炎栓等栓剂。
平时要避免抑郁、沮丧等不良情绪，保持平稳、乐观的心态，有利于身体康复。同时，要避免进食辛辣刺激食物，以免加重病情。
总之，当出现月经推迟且验孕棒阴性时，要重视起来，针对具体原因采取合适的措施进行改善和治疗。