瘦大腿和屁股最快的办法如下：
1.合理饮食：
控制热量摄入：每天的热量摄入应该小于身体的消耗，以造成热量缺口，促使身体分解脂肪来提供能量。
增加蛋白质摄入：蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，同时也可以促进肌肉生长，提高基础代谢率。
控制碳水化合物摄入：减少碳水化合物的摄入可以减少身体对糖分的利用，促使身体更多地利用脂肪来提供能量。
多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康，同时也可以增加饱腹感，减少食欲。
控制油脂摄入：油脂是高热量的食物，应该控制油脂的摄入，选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油等。
避免饮料和零食：饮料和零食通常含有高热量、高糖分和高脂肪，应该避免饮用和食用。
2.适量运动：
有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，消耗热量，同时也可以促进脂肪燃烧，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。
力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，同时也可以塑造身材，如深蹲、卧推、引体向上等。
增加活动量：日常生活中尽量增加活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等，可以消耗更多的热量。
3.良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：每天应该保证7-8小时的睡眠时间，有助于维持身体的正常代谢和生理功能。
保持良好的睡眠质量：保持舒适的睡眠环境，避免噪音和光线的干扰，可以提高睡眠质量。
4.减少压力：
放松心情：可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松心情，减少压力。
合理安排工作和生活：避免过度劳累和压力过大，合理安排工作和生活，可以减少压力对身体的影响。
5.坚持：
减肥是一个长期的过程，需要坚持才能取得良好的效果。应该制定合理的减肥计划，并坚持执行。
不要急于求成：减肥应该是一个渐进的过程，不要急于求成，以免对身体造成不良影响。
需要注意的是，减肥的效果因人而异，应该根据自己的身体状况和实际情况制定合理的减肥计划，并在专业人士的指导下进行。同时，减肥也需要长期坚持，不能期望一蹴而就。