成年男性阴茎基本发育定型，通过饮食让其变长变粗效果甚微。不过对于青春期男性而言，营养状况对阴茎发育有一定影响，平时多吃营养丰富食物可促进其强壮。具体如下：
一、高锌食物，比如生蚝、龙虾、牛肉、羊肉、韭菜、花生、腰果等。锌能促进精液和睾酮分泌，提升人的性欲，且在预防前列腺癌方面也有一定作用。
1.生蚝：富含丰富的锌元素。
2.龙虾：也是高锌食物的一种。
二、含叶酸的绿色蔬菜，像菠菜和豆类等。每天摄入700微克叶酸，可为精子提供额外保护。
三、高维生素C的食物，如奇异果、橘子、青菜椰花、芦笋等。维生素C可协助副肾上腺皮质素（一种抗精神压力的荷尔蒙）分泌，从而对抗压力。
1.奇异果：含有大量维生素C。
2.橘子：是常见的高维生素C食物。
四、含欧米伽-3脂肪酸、精氨酸的食物，如海产品、核桃、芝麻等。想要勃起持久有力，精氨酸不可或缺，其可帮助放松血管，使阴茎血量充足，而欧米伽-3脂肪酸能促进精氨酸的吸收。
除了营养丰富饮食外，还可选择合适锻炼方法拉伸阴茎，比如凯格尔动作，能很好地锻炼阴茎区域肌肉，从而让男性阴茎组织变长。阴茎由三个海绵体腔组成，腔隙与血管相通，当腔隙充满血液时阴茎就会变粗变硬而勃起。选择合适练习，可慢慢增大这三个海绵体腔，进而容纳更多血液，阴茎也随之增大。即便有时进展缓慢，但只要坚持到底就会取得成效。
总之，对于成年男性阴茎发育问题，要明确饮食等方面的作用和影响，同时注意合适的锻炼方法，以促进阴茎健康。