手抽筋和腿抽筋的原因和解决办法如下：
1.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉兴奋性增高，容易出现痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
解决办法：在医生的指导下，服用补钙药物。
日常可以多吃一些富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、坚果等。
2.寒冷刺激：外界环境温度的降低，如游泳时水温较低，或者晚上睡觉没有盖好被子，导致局部肌肉受到寒冷刺激，兴奋性增加，容易引起痉挛。
解决办法：如果是外界寒冷刺激导致的抽筋，应先远离寒冷环境，保暖，然后局部热敷，促进血液循环，缓解抽筋。
3.过度疲劳：当长途旅行、爬山时，或剧烈运动后，两腿过度疲劳或休息睡眠不足，都可能引起肌肉痉挛。
解决办法：拉伸抽筋的肌肉，通常能够缓解不适。也可以局部按摩，促进血液循环。
4.睡眠姿势：睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
解决办法：调整睡眠姿势，仰卧时，不要让被子压在脚面，俯卧时，可将脚面垫在床铺上。
5.疾病：
下肢动脉硬化闭塞症：多见于老年人，由于血管壁粥样硬化斑块形成，引起下肢动脉狭窄、闭塞，导致腿部肌肉血液供应不足，发生痉挛。
腰椎间盘突出症：多发生在中年男性，当突出的腰椎间盘压迫脊神经根时，可引起腿部抽筋，并伴有麻木、疼痛等症状。
其他：高热、癫痫、破伤风、狂犬病等，也可引起抽筋。
解决办法：如果抽筋症状持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，进行相关检查，如血管超声、腰椎CT等，以明确病因，并进行针对性治疗。