痔疮脱出来可以尝试通过以下方法缩回去。首先，轻度的痔疮脱出可以先尝试保守的手法复位。比如，患者可以采取侧卧或下蹲后用手指轻轻将脱出的痔核推回肛门内。一般来说，在脱出后尽快进行复位效果较好。
手法复位操作要点
轻柔操作：在进行手法复位时，动作一定要轻柔，避免用力过猛导致痔核损伤出血。可以先清洗双手，保持手部清洁卫生，然后用手指缓慢、平稳地将脱出的痔疮往肛门方向推送。合适体位：患者可以选择侧卧或者蹲位等比较放松的体位来进行复位操作，这样能让肛门周围肌肉相对松弛，更利于复位。
局部冷敷辅助
冷敷时间：可以用干净的毛巾包裹冰块或者使用冷敷贴，对肛门局部进行冷敷，每次冷敷15 - 20分钟左右。冷敷能够收缩局部血管，减轻痔核的肿胀，从而有助于痔核回缩。注意事项：冷敷时要注意温度不宜过低，避免冻伤皮肤。如果皮肤有破损等情况则不适合冷敷。
药物辅助回缩
外用栓剂：可以使用痔疮栓等药物，比如太宁栓等。将栓剂轻轻塞入肛门内，药物在直肠内融化后，能够起到消肿、止痛、促进痔核回缩的作用。使用栓剂时要注意按照正确的方法操作，避免损伤直肠黏膜。外用膏剂：像马应龙麝香痔疮膏等外用膏剂，也可以涂抹在肛门周围及脱出的痔核表面，起到消肿化瘀的作用，辅助痔核回缩。涂抹时要注意清洁肛门局部后再进行涂抹。
及时就医处理
严重情况需重视：如果通过自行手法复位、冷敷、药物辅助等方法都无法让痔疮回缩，或者痔疮脱出后伴有剧烈疼痛、出血不止等情况，就要及时前往医院就诊。医生会根据具体情况采取进一步的治疗措施，比如可能会进行手术复位或者其他针对性的治疗，避免病情进一步加重。