晚上没睡好头疼，可以通过以下方式缓解：
1.调整作息：尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。如果需要熬夜，尽量在第二天补充睡眠。
2.合理饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重头疼。可以多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。
3.适度运动：适当的运动可以缓解压力，改善睡眠质量。可以选择一些轻松的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等。
4.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，缓解头部肌肉紧张，减轻头疼。
5.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在头部，缓解头疼。
6.药物治疗：如果头疼严重，可以服用一些止痛药，如布洛芬、阿司匹林等。但要注意药物的剂量和使用时间，避免过量服用。
以上内容仅供参考，如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。