胳膊里疼可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.肌肉劳损或拉伤：过度使用胳膊的肌肉，如提重物、运动过度或重复性动作，可能导致肌肉劳损或拉伤。休息、冷敷、热敷和适当的伸展运动可以帮助缓解疼痛。
2.关节炎：关节炎是一种常见的疾病，可影响胳膊的关节，导致疼痛、肿胀和僵硬。常见的关节炎类型包括类风湿性关节炎和骨关节炎。治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗，具体取决于关节炎的类型和严重程度。
3.神经受压：神经受压也可能导致胳膊疼痛，常见的原因包括颈椎病、胸廓出口综合征或肘部神经病变。物理治疗、药物治疗（如镇痛药、消炎药）或手术治疗可能是治疗神经受压的方法。
4.骨折或损伤：胳膊的骨折或损伤，如摔倒、碰撞或扭伤，可能导致疼痛。如果怀疑有骨折或损伤，应尽快就医，进行X光或其他影像学检查，以确定损伤的程度并制定适当的治疗计划。
5.其他原因：感染、肿瘤、心血管疾病等也可能引起胳膊疼痛。这些情况通常需要进一步的医学评估和治疗。
如果胳膊疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如麻木、无力、肿胀或发热，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和可能的影像学检查，以确定疼痛的原因并制定个性化的治疗方案。
在等待就医期间，可以尝试以下方法缓解疼痛：
1.休息：减少使用胳膊的活动，给肌肉和关节足够的休息时间。
2.冷敷或热敷：根据疼痛的情况，选择冷敷或热敷。冷敷可以减轻肿胀和疼痛，热敷可以缓解肌肉紧张。
3.保持正确的姿势：避免长时间保持不良的姿势，尤其是在使用电脑或手机时。
4.适度运动：进行适度的手臂伸展和运动，但避免过度用力或引起疼痛的动作。
5.药物治疗：可以根据医生的建议使用止痛药、消炎药或其他药物来缓解疼痛。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据具体情况而定。在没有医生指导的情况下，不要自行使用药物或进行治疗。遵循医生的建议，并按时进行复诊，以确保疼痛得到适当的管理和治疗。如果疼痛严重或持续不缓解，请及时就医。