女性产后往往会有盆底松弛、阴道松弛的状况，而做提肛运动可以实现收缩阴道的效果。提肛运动是借助规律性地提收肛门这一动作，来调动部分盆底肌群，进而达到缩紧阴道的目的。具体方式如下：
一、首先要平躺在硬板床上，让双腿保持屈曲并拢的状态。
1.平躺在床上是为了保证身体处于一个舒适且稳定的位置，以便更好地进行后续动作。
2.双腿屈曲并拢能帮助集中力量，更好地进行提肛动作。
二、接着要屏气并收缩肛门往上提，如同憋大便时那样，将盆底肌群缩紧，持续5秒钟。
(1)屏气有助于更好地发力，提升提肛的效果。
(2)模仿憋大便的状态可以让动作更加规范，更有效地锻炼到相关肌群。
三、随后进行放松休息，如此一提一松，反复进行10至15次左右，每天进行3至5次，便能起到收缩阴道的作用。
总之，通过上述规范的操作，坚持进行提肛运动，可在一定程度上改善产后阴道松弛的问题。