产后提肛缩阴运动的具体做法包括收缩肛门、盆底肌肉训练、提肛运动和瑜伽练习等，需要注意在身体恢复良好的情况下进行，如有不适或疑问应咨询医生，同时长期坚持才能取得更好的效果。
产后提肛缩阴运动可以帮助产妇恢复盆底肌肉的弹性和紧致度，以下是一些具体的做法：
1.收缩肛门：(1)仰卧或侧卧，双膝弯曲，(2)收缩肛门和阴道，持续收缩5秒，然后放松5秒，(3)重复收缩和放松，每次持续10分钟。
2.盆底肌肉训练：(1)仰卧，(2)收缩盆底肌肉，将臀部向上抬起，保持5秒，然后放松，(3)重复收缩和放松，每次持续10分钟。
3.提肛运动：(1)站立或坐立，(2)收缩肛门和阴道，(3)持续收缩5秒，然后放松5秒，(4)重复收缩和放松，每次持续10分钟。
4.瑜伽练习：(1)选择适合产后的瑜伽动作，如猫式、狗式、桥式等，(2)在练习过程中，注意收缩和放松盆底肌肉，(3)每个动作保持510秒，重复23次。
需要注意的是，产后进行提肛缩阴运动应该在身体恢复良好的情况下进行，如果有任何不适或疑问，应该咨询医生的意见。同时，坚持长期的运动和锻炼才能取得更好的效果。