大人起热痱子想要快速缓解，首先可以通过降温通风来改善。保持室内通风良好，温度控制在26℃~28℃左右，能让皮肤散热更快，减轻痱子症状。
局部清洁护理
温水清洗： 每天用37℃~40℃的温水清洗长痱子的部位，清洗时动作要轻柔，避免用力搓揉，防止皮肤破损。这样可以清除皮肤表面的汗液、灰尘等，减少对毛孔的堵塞。保持干燥： 清洗后用干净柔软的毛巾轻轻拍干，不要擦干，然后可以适当涂抹一些爽身粉，让皮肤保持干燥。但要注意，如果痱子已经破溃，就不适合再用爽身粉了，以免刺激伤口。
外用药物缓解
炉甘石洗剂： 这是常用的缓解痱子的药物，它具有收敛和保护皮肤的作用，还能起到清凉止痒的效果。直接涂抹在长痱子的部位，每天可以涂抹2~3次。不过，在使用前要先摇匀，而且如果皮肤有破损的地方就不要用了。糖皮质激素药膏： 对于症状比较严重的热痱子，在医生的指导下可以短期使用糖皮质激素药膏，如氢化可的松乳膏等。但这类药膏不能长期大面积使用，以免引起不良反应。比如，使用时间一般不超过一周，而且要避开面部等皮肤薄嫩的部位。
饮食调理辅助
多吃清热食物： 可以多吃一些具有清热解暑作用的食物，像绿豆汤，每天喝1~2碗，绿豆汤有清热解毒、消暑利水的功效。还有苦瓜，清炒或者凉拌后食用，苦瓜能清热泻火。避免辛辣油腻： 要尽量避免吃辛辣、油腻、刺激性的食物，如辣椒、油炸食品等，这些食物容易加重身体的湿热，导致痱子情况加重。同时，也要减少高糖食物的摄入，因为高糖食物可能会影响皮肤的代谢，不利于痱子的恢复。