脖子扭到筋即颈部肌肉拉伤，转头时疼痛通常是由于肌肉痉挛或牵扯所致。以下是一些建议：
1.休息：停止转头、仰头或低头等动作，避免进一步加重损伤。尽量保持颈部静止，休息一段时间。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷有助于减轻炎症和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷。用热毛巾、热水袋或热敷贴等，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和炎症。也可局部涂抹扶他林乳膏等药物。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、理疗等方法，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
6.佩戴颈托：如果疼痛较为严重，可以佩戴颈托，限制颈部活动，减轻疼痛。
7.保持正确姿势：在日常生活中，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。睡觉时使用合适的枕头，保持颈椎的正常曲度。
8.适度锻炼：在疼痛缓解后，可进行颈部肌肉的锻炼，增强肌肉力量，预防再次受伤。
9.就医诊治：如果疼痛持续不缓解、出现上肢麻木无力、头晕等症状，或颈部活动受限，应及时就医，进行详细的检查和治疗，如X光、CT等，以排除其他潜在的损伤。
需要注意的是，在治疗过程中，应避免过度活动颈部，避免提重物或进行剧烈运动。如果症状加重或出现新的症状，应及时就医。此外，对于一些患有颈椎病、骨质疏松等疾病的人群，脖子扭到筋后更应重视，及时就医并遵循医生的建议进行治疗。