提肛运动的正确做法如下：
1.收缩肛门：吸气时，腹部用力，将肛门向上提，同时收缩会阴部肌肉，持续收缩3-5秒，然后放松，呼气。
2.重复收缩：重复上述动作，每次持续10-15分钟，每天进行2-3次。
3.注意事项：进行提肛运动时，要保持身体放松，不要用力过猛，以免造成肌肉疲劳或损伤。同时，要注意呼吸的配合，吸气时腹部用力，呼气时放松。
提肛运动是一种简单有效的盆底肌锻炼方法，对于预防和治疗盆底功能障碍性疾病有一定的帮助，如尿失禁、便秘、痔疮等。此外，提肛运动还可以促进血液循环，增强性能力，提高性生活质量。