要增加雄激素，可以通过一些食物来辅助，不过食物对雄激素水平的影响相对有限。一般来说，一些富含锌、蛋白质等营养成分的食物可能有助于雄激素的合成。例如，牡蛎是含锌较为丰富的食物，每100克牡蛎中锌含量较高，对雄激素的维持有一定帮助。
肉类食物方面
牛肉：牛肉是优质蛋白质的良好来源，蛋白质是身体合成雄激素等重要物质的基础原料。适量食用牛肉可以为身体提供构建雄激素所需的原料。一般建议每周可食用1 - 2次牛肉，每次食用量控制在100 - 150克左右。鸡肉：鸡肉也是富含蛋白质的食物，而且脂肪含量相对较低。它同样能为身体提供合成雄激素所需要的蛋白质等营养成分。可以经常将鸡肉作为日常饮食中的蛋白质来源，比如可以做成清蒸鸡、鸡肉沙拉等，每周食用3 - 4次，每次鸡肉量约100克。
海鲜类食物
三文鱼：三文鱼不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的Omega - 3脂肪酸等营养成分。有研究表明，Omega - 3脂肪酸对维持内分泌平衡有一定益处，可能间接有助于雄激素的正常合成。可以每周吃2 - 3次三文鱼，每次食用量在100克左右，比如煎三文鱼或者烤三文鱼都是不错的烹饪方式。虾：虾是富含锌等微量元素的海鲜，锌对于雄激素的合成起着重要作用。每100克虾中锌的含量较为可观。可以每周吃2 - 4次虾，每次食用量控制在50 - 100克，像白灼虾、虾仁炒蛋等都是比较健康的吃法。
坚果类食物
核桃：核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质以及锌等营养成分。其中的不饱和脂肪酸有助于维持身体的正常代谢，对雄激素的合成有一定的辅助作用。每天可以吃3 - 5个核桃，也可以将核桃打成核桃糊等食用，但要注意适量，因为坚果热量相对较高。腰果：腰果含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等。它里面的一些营养成分对身体的内分泌调节有帮助，从而间接影响雄激素水平。每天可以吃5 - 8颗腰果，不过不要过量食用，以免摄入过多热量。