关键点：跑步减肥早上跑比晚上跑好，早上跑要餐前跑且空气好，坚持跑有减肥和增强免疫力等作用，晚上跑空气差且可能影响睡眠，早晚跑都要先做伸展运动，否则易出现肌肉拉伤等现象。
一、跑步减肥早晚对比
跑步减肥中早上跑相对更好。早上的空气通常质量较高，能让跑步者呼吸到更清新的空气。
二、早上跑步的好处
1.早上跑步若选择在餐前进行，持续每天跑20分钟以上，不仅能在1个月到3个月左右实现减肥的效果，还能增强身体的免疫力与抵抗力等。
三、晚上跑步的弊端
晚上跑步时空气中往往含有的粉尘、有害物质等较多，而且跑完步后可能会使身体的神经、细胞等变得比较活跃，进而出现影响睡眠质量的现象。
四、跑步的共同要点
无论是早上还是晚上进行跑步减肥，都需要在跑步之前做好伸展运动，要等关节以及肌肉等活动开之后再开始跑步，不然很可能会出现肌肉拉伤、关节受损等情况。
总结概况提示：跑步减肥在选择早上还是晚上时各有特点，早上更具优势，但无论何时跑都要注意相关事项，以确保达到减肥和健康的目的。