早上跑步和晚上跑步都有助于减肥，不过，哪种时间更适合减肥，取决于个人的生活习惯和身体状况。
早上跑步的好处是可以让身体在一天的开始就进入代谢状态，消耗更多的卡路里。此外，早上跑步还可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。
晚上跑步的好处是可以缓解一天的压力，帮助身体放松。此外，晚上跑步还可以提高身体的温度，使身体在睡眠时能够更有效地燃烧脂肪。
需要注意的是，无论是早上跑步还是晚上跑步，都需要注意以下几点：
1.跑步前要进行适当的热身运动，避免受伤。
2.跑步的时间不宜过长，一般建议在30分钟到1小时之间。
3.跑步的强度要适中，不要过度疲劳。
4.跑步后要进行适当的拉伸运动，缓解肌肉疲劳。
总之，早上跑步和晚上跑步都有各自的好处，选择适合自己的时间进行跑步，并注意跑步的注意事项，才能更好地达到减肥的效果。