来月经前乳房胀痛可通过如下方法缓解：一是适当调整心态，避免焦虑，保持积极乐观，适当做些户外运动来调整心态，从而缓解胀痛感；二是合理按摩，可由根部向上提拉乳房进行按摩，促进血液循环以缓解胀痛；三是热敷乳房，用热毛巾敷在乳房部位改善血液循环，但要注意温度合适以防烫伤。月经结束后，随着雌激素水平下降，胀痛感通常会慢慢消失，若一直不消失则需及时前往医院就诊完善相关检查并对症处理治疗。
一、调整心态
患者在月经来临前，因雌激素水平增高而出现乳房胀痛是正常现象。此时要避免产生焦虑等不良心态，保持积极乐观的心情至关重要。可以适当去进行一些户外运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，通过运动来释放压力、调整自我心态。心态调整好了，能在很大程度上减轻乳房胀痛的感觉。
二、合理按摩
1.在来月经前出现乳房胀痛的情况时，患者可以对胸部进行适当的按摩。
2.具体的按摩方法为从乳房根部向上提拉乳房。这样做可以有效促进胸部的血液循环，进而缓解乳房胀痛的状况。
三、热敷乳房
1.患者来月经前乳房胀痛，可以通过将热毛巾直接敷在乳房部位来缓解。
2.这样能够改善乳房的血液循环。但要特别注意的是，热敷的温度一定要适宜，不能过高，以免烫伤皮肤。
总之，当患者的月经结束后，随着雌激素水平的降低，乳房胀痛感大多会逐渐消失。而如果这种胀痛感一直不消失，患者就需要尽快前往医院就诊，完成相关检查，以便及时进行对症处理和治疗。