自身是否有宫寒可从分泌物、日常感受、面部表现来判断，同时建议及时就医检查并调理。具体如下：
一、分泌物：宫寒女性月经颜色往往以黑色居多，且常伴有腹痛、经行不畅、月经延迟等状况。白带分泌量多，质地如水般清澈，会有腥味。
1.月经方面：月经颜色偏黑，这是宫寒比较典型的表现之一。同时可能出现腹痛，月经排出不顺畅，以及月经周期延迟等现象。
2.白带方面：白带量增多，并且较为稀薄，如同水一样，还带有一定的腥味。
二、日常感受：日常生活中，容易感到四肢冰冷、温度较低，也更易出现感冒、着凉等情况，小腹温度通常也会比较低。
1.四肢情况：四肢经常处于冰冷状态，感觉寒意明显。
2.其他方面：相比其他人更容易感冒、着凉，小腹摸上去温度较低。
三、面部表现：宫寒女性面色可能呈现暗黑、苍白等，舌头颜色偏暗淡，舌苔为白色，部分人群可能为紫色。
1.面色情况：面部肤色会显得暗黑或者苍白，没有正常的红润光泽。
2.舌象方面：舌头颜色不鲜艳，舌苔呈现白色，有的可能是紫色。
存在宫寒的女性可通过多运动、少吃生冷食物、注意腹部保暖等方式调理，也可就医后在医生指导下使用艾附暖宫丸、金匮肾气丸等药物调理。总之，要重视宫寒问题，及时发现并采取合适的措施来改善。