一、生活方式调整
（一）热敷
1.原理：通过温热刺激可以促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌的痉挛，从而减轻疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在下腹部，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，可根据个人耐受程度适当调整。对于不同年龄和性别的人群，热敷都是较为安全有效的方法，能快速改善局部不适。
2.特殊人群提示：儿童使用热敷时要注意避免烫伤，可选择柔软的热敷袋，并密切关注皮肤状况；孕妇若出现大姨妈肚子疼，热敷时要注意温度和部位，避免烫伤腹部，且需在医生指导下谨慎使用。
（二）适当运动
1.原理：轻度运动如散步等可以促进身体的血液循环，放松身体肌肉，有助于缓解子宫痉挛性疼痛。适合在大姨妈期间进行的轻度运动，如慢走，速度一般控制在每分钟60-80步，每次持续15-30分钟。对于不同生活方式的人群，如长期久坐的上班族，利用工作间隙进行短时间散步有助于缓解疼痛；对于有一定运动基础的人群，可以适当增加运动强度，但要避免剧烈运动，剧烈运动可能会加重盆腔充血，导致疼痛加剧。
2.特殊人群提示：患有严重痛经疾病或本身有妇科疾病的人群，运动要适度，若运动过程中出现疼痛加剧或其他不适，应立即停止运动并咨询医生；处于青春期的女性，运动时要根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度。
二、饮食调节
（一）温热食物
1.原理：食用温热的食物可以温暖身体，促进血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。例如热的小米粥，小米富含营养，煮成热粥后容易消化，能为身体提供能量同时起到暖身作用。对于不同年龄的人群，小米粥都是较为适合的选择，女性在大姨妈期间食用温热食物有助于缓解疼痛。
2.特殊人群提示：糖尿病患者在选择温热食物时要注意食物的糖分含量，避免食用高糖的温热食物，如添加大量糖的甜粥等；老年人消化功能相对较弱，食用温热食物时要注意食物的软烂程度，保证消化吸收。
（二）避免生冷食物
1.原理：生冷食物会导致血管收缩，加重子宫痉挛，从而加重大姨妈肚子疼的症状。例如冰淇淋、生鱼片等生冷食物应避免食用。不同生活方式的人群，如喜欢吃生冷食物的人群，在大姨妈期间要特别注意避免食用生冷食物，以防止疼痛加重。
2.特殊人群提示：胃肠功能较弱的人群，本身就容易因饮食不当出现胃肠不适，在大姨妈期间食用生冷食物更容易加重胃肠负担，同时加重痛经症状，这类人群要格外注意饮食禁忌。
三、药物辅助（非药物优先，仅提及名称）
（一）非甾体抗炎药相关原理
1.原理：像布洛芬等非甾体抗炎药可以通过抑制前列腺素的合成来缓解疼痛。前列腺素是导致子宫痉挛和疼痛的重要介质，非甾体抗炎药能有效阻断其合成过程，从而减轻疼痛。但需要注意的是，非甾体抗炎药有一定的适用人群和禁忌，不建议低龄儿童使用。对于不同年龄和性别的人群，使用非甾体抗炎药缓解大姨妈肚子疼时要谨慎，需在医生或药师指导下使用。
2.特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性使用非甾体抗炎药要特别谨慎，可能会对胎儿或婴儿产生不良影响；有胃肠道疾病史的人群使用非甾体抗炎药可能会加重胃肠道不适，需在医生评估后使用。