经常上火可以通过调整生活方式、饮食调理以及中医调理等方法来改善。一般来说，通过合理调整，能在较短时间内缓解上火症状。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，熬夜会影响身体的新陈代谢和内分泌平衡，容易导致上火。比如长期熬夜的人，很可能出现嘴角起疱、喉咙肿痛等上火表现。适度运动： 每周进行3~5次适度运动，像快走、慢跑等。运动能促进血液循环，帮助身体排出毒素，改善上火状态。但要注意运动后及时补充水分。
饮食调理
多吃降火食物： 可以多吃些苦瓜，它能清热解毒，每餐可适量食用；还有绿豆，煮成绿豆汤，每天喝1~2碗，有很好的降火作用。避免辛辣油腻： 要减少吃辣椒、油炸食品等，这类食物容易加重体内火气。比如连续吃几天麻辣火锅后，往往会出现口腔溃疡、大便干结等上火情况。
中医调理
穴位按摩： 可以按揉合谷穴，合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处，用拇指用力按揉，每次按揉10~15分钟，每天可按揉2~3次，能起到一定的清热降火作用。中药茶饮： 可以用金银花、菊花泡茶喝，金银花10克左右、菊花5克左右，用开水冲泡后代茶饮，有清热解毒、降火的功效，但孕妇要慎用。