一、改变姿势与休息
1.避免不良姿势：长时间低头看手机、伏案工作等不良姿势会加重颈椎负担，引发胳膊疼。应保持正确的坐姿和站姿，例如坐着时保持腰部挺直，头部保持中立位，眼睛与电脑屏幕保持水平；使用手机时避免长时间低头，可将手机抬高至眼睛水平位置。对于儿童，要注意避免书包过重且单肩背，选择合适高度的桌椅，防止因姿势不当导致颈椎问题引发胳膊疼。
2.适当休息：定时休息，每隔一段时间就活动一下颈部和肩部。比如工作或学习30-40分钟后，起身做颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，每次活动5-10分钟，让颈椎得到放松，缓解因颈椎持续紧张引起的胳膊疼。对于青少年，课间要积极进行简单的颈部放松活动，避免因长时间学习导致颈椎问题。
二、物理治疗
1.热敷：热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。用温热的毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于老年人，热敷时要注意温度不能过高，防止烫伤皮肤，因为老年人皮肤感觉相对迟钝。
2.颈椎牵引：颈椎牵引可以拉开颈椎间隙，减轻颈椎对神经的压迫。可以在专业医生指导下进行颈椎牵引，牵引重量和时间要根据个人情况调整。对于孕妇等特殊人群，要避免自行进行颈椎牵引，需咨询医生后在专业指导下进行。
3.按摩：适当的颈部按摩可以放松颈部肌肉。可以由专业按摩师进行按摩，按摩手法包括揉法、按法、拿法等。但要注意，对于有严重颈椎疾病如颈椎间盘突出严重、颈椎不稳定等情况的患者，按摩要谨慎，避免不当按摩加重病情。对于儿童，一般不建议随意进行颈部按摩，如有需要应在专业儿科医生指导下进行。
三、运动锻炼
1.颈部伸展运动：进行颈部的伸展运动有助于增强颈部肌肉力量，改善颈椎功能。例如站立位或坐位，双手叉腰，头部缓慢向后仰，感受颈部后侧肌肉的伸展，保持5-10秒后恢复原位，重复10-15次。对于办公室人群，可利用工作间隙进行简单的颈部伸展运动。
2.游泳：游泳是一种非常好的锻炼方式，特别是蛙泳，在游泳过程中颈部会自然伸展，对颈椎有很好的锻炼和放松作用。不同年龄段的人都可以根据自身情况选择合适的游泳方式，儿童可以选择在家长陪同下进行浅水区的游泳活动，增强体质的同时对颈椎起到锻炼作用。
四、就医治疗
1.药物治疗（遵医嘱）：如果胳膊疼较为严重，可在医生评估后使用一些药物来缓解症状。但要注意药物的适用人群和禁忌，例如非甾体抗炎药，对于胃肠道功能不好的人群要谨慎使用，儿童一般避免使用非甾体抗炎药来缓解此类疼痛，优先采用非药物干预措施。
2.康复治疗：如果经过自我处理后胳膊疼仍无明显缓解，应及时就医，可能需要进行康复治疗，如针灸、理疗等。针灸通过刺激穴位来调节颈部气血运行，缓解疼痛。理疗包括超声波理疗、红外线理疗等，这些治疗都需要在专业医疗机构由专业人员操作，根据患者的具体病情制定个性化的治疗方案。对于老年人，在进行康复治疗时要考虑其身体机能状况，调整治疗强度等。
总之，对于颈椎引起的胳膊疼，要根据自身情况采取综合的缓解措施，同时注意不同人群的特殊情况，以达到较好的缓解效果。