性兴奋时可通过转移注意力等方式缓解。当出现性兴奋情况时，首先可以尝试转移注意力，比如起身去做一些其他事情，像进行一些简单的体力活动，如整理房间等，将注意力从性兴奋的状态上转移开。
自我调节方式
环境改变法： 可以离开当前容易引发性兴奋的环境，比如从室内走到室外，呼吸一下新鲜空气，改变周围的刺激氛围，从而帮助缓解性兴奋状态。一般来说，几分钟到十几分钟可能就能起到一定效果。专注其他事物： 可以拿起一本书来阅读，专注于书中的文字内容；或者打开电视看一些感兴趣的节目，让自己的思维集中到其他方面，这样能逐渐淡化性兴奋的感觉。
生理层面的简单调节
深呼吸： 慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复进行几次深呼吸。通过调整呼吸节奏，使身体处于相对放松的状态，有助于缓解性兴奋带来的紧张感。通常连续做10 - 15次深呼吸就能有一定改善。冷水刺激： 如果条件允许，可以用冷水轻轻拍脸或者擦拭身体的一些部位，利用低温刺激让身体的生理反应逐渐平复下来，但要注意不要过度刺激，以免引起不适。
心理认知方面的调整
理性认知： 从心理上对性兴奋有一个正确的认识，告诉自己这是正常的生理反应，但要学会理性对待。可以在心里暗示自己这只是一个暂时的状态，很快就会过去，通过积极的心理暗示来帮助自己缓解性兴奋的程度。比如在心里不断重复“这种兴奋感会慢慢消失的”之类的话语。