补精子最有效几种食物如下：
1.坚果：坚果中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，有助于提高精子的质量和数量。
2.富含锌的食物：锌是精子生成所必需的微量元素，缺乏锌会导致精子数量减少、活力下降。含锌丰富的食物有牡蛎、虾、贝类、动物肝脏等。
3.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子生成的重要原料，能够提高精子的活力和受精能力。富含精氨酸的食物有海参、墨鱼、章鱼等。
4.富含维生素的食物：维生素对精子的生成和发育起着重要作用。富含维生素的食物有蔬菜、水果、动物肝脏等。
5.富含蛋白质的食物：蛋白质是精子的重要组成部分，补充足够的蛋白质有助于提高精子的质量。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等。
需要注意的是，食物只能起到辅助作用，如果男性存在精子质量问题，应及时就医，进行针对性治疗。同时，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免长时间久坐、适当运动等，也有助于提高精子质量。