一周跑步3-5次是比较合适的，这样能够给身体足够的休息时间，又可以持续消耗脂肪，帮助减肥。
对于大多数人来说，每周跑步3-5次是一个比较适宜的频率。这样既可以让身体有足够的时间恢复和适应运动的压力，又能持续消耗脂肪，达到减肥的效果。当然，具体的跑步次数还需要根据个人的身体状况、运动能力和目标来调整。如果是刚开始跑步的新手，可以从每周2-3次开始，逐渐增加到3-5次。而对于有一定运动经验的人，可以根据自己的身体反应和减肥目标来适当调整跑步的频率。
此外，每次跑步的时间也很重要。一般来说，每次跑步30分钟到1小时左右，可以让身体有效地燃烧脂肪，提高新陈代谢。当然，具体的时间也要根据个人的身体状况和运动能力来调整。如果觉得1小时的跑步时间过长，可以分成多次进行，每次20-30分钟，累计达到1小时左右。
除了跑步的频率和时间，还需要注意一些其他因素，以提高减肥效果。比如，饮食的控制也是非常重要的。要尽量减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质丰富的食物。此外，充足的睡眠也有助于减肥。睡眠不足可能会导致激素失衡，增加食欲，影响新陈代谢。因此，要保持每天7-8小时的充足睡眠。
对于一些特殊人群，如患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人，在开始跑步前最好咨询医生的意见。医生会根据个人的身体状况，给出合适的运动建议和注意事项。
总之，一周跑步3-5次是比较适合大多数人的减肥频率，但具体的次数和时间还需要根据个人情况来调整。同时，要注意饮食控制和充足的睡眠，以提高减肥效果。